Ich habe keinen Notfallkoffer, aber eine "Erinnerungskiste", vielleicht ist das eher das, was dir helfen könnte. Meine Erinnerungskiste ist ein ziemlich großer und schwerer Karton, weil ich seeehhhr viele Erinnerungen habe und mich schwer damit tue, die wegzuschmeißen. In dem Karton sind viele Sachen aus meiner Kindheit drin, Stofftiere, Fotos, Tagebücher aus der ersten Klasse, Basteleien, meine riesengroße Steinsammlung aus Kindertagen und so weiter. Außerdem bewahre ich in der Kiste Erinnerungen an sehr dunkle Zeiten: viele Tagebücher, Selbstgeschriebenes und sowas. Da sind alle Sachen drin, die ich mir später immer noch ansehen mag und an die ich mich später immer noch genau erinnern möchte. Ich habe auch eine Mutmachkiste aus der Psychiatrie in der Erinnerungskiste, wo Abschiedsbriefe von Mitpatienten drin sind und diverse andere Sachen von dort, wie Eintrittskarten ins Freibad, ein Tagebuch von dort, Papiere, die ich mit meiner Therapeutin ausgefüllt habe. Diese riesengroße Kiste packe ich immer aus, wenn ich mal traurig oder wütend bin.
Dann kann ich durchaus mal Stunden damit zubringen und in alten Erinnerungen schwelgen. Das lenkt immer gut ab und bringt viele schöne Gefühle mit sich. Gefühle aus alten Zeiten. Gerade wenn man dann auf einmal den alten Teddybär von früher in den Händen hält. Und ansonsten habe ich ein Allerlei-Buch, da schreibe ich eigene Texte rein, sammele schöne Sprüche, Zeilen aus Songtexten, Bücherzitate etc. In dem Allerlei-Buch schreibe ich auch alle Komplimente auf, die mir gemacht werden. Und wenn es mir dann mies geht, widme ich mich auch oft dem Buch. Dann schreibe ich neue Sprüche ein oder lese mir die Komplimente durch. Und hinterher habe ich meistens keinen SvV-Drang mehr.